O impacto psicológico do COVID-19
A pandemia da COVID-19 teve um profundo impacto psicológico nas pessoas em todo o mundo. A pandemia perturbou as nossas rotinas diárias, causou insegurança financeira e profissional e deixou-nos com uma sensação de isolamento e desconexão. Todos esses fatores contribuem para sentimentos de estresse, ansiedade e depressão. De acordo com uma pesquisa recente, mais de 40% dos adultos nos Estados Unidos relataram apresentar sintomas de ansiedade ou depressão desde o início da pandemia.
A pandemia também expôs e exacerbou as desigualdades sociais existentes. Pessoas que já eram marginalizadas ou vulneráveis, como indivíduos de baixos rendimentos, pessoas de cor e pessoas com problemas de saúde mental pré-existentes, foram desproporcionalmente afetadas pela pandemia. Esses grupos são mais propensos a sofrer perda de emprego, insegurança financeira e isolamento social, o que pode levar ao aumento do estresse e da ansiedade.
O impacto psicológico da pandemia não se limita aos indivíduos. A pandemia também colocou uma pressão significativa nos sistemas de saúde, levando ao esgotamento e ao trauma entre os profissionais de saúde. A pandemia também causou perturbações significativas na educação, com alunos e professores a lutar para se adaptarem ao ensino à distância e às medidas de distanciamento social.
Como o estresse e a ansiedade nos afetam
Estresse e ansiedade são respostas normais aos desafios e incertezas da vida. No entanto, quando o stress e a ansiedade se tornam crónicos, podem ter um impacto negativo na nossa saúde física e mental. O estresse e a ansiedade crônicos podem levar a uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, problemas digestivos e sistema imunológico enfraquecido.
O estresse e a ansiedade também podem ter um impacto negativo em nossa saúde mental. O estresse crônico e a ansiedade podem levar à depressão, insônia e uma série de outras condições de saúde mental. Estas condições podem ser debilitantes, afetando a nossa capacidade de trabalhar, socializar e aproveitar a vida.
Mecanismos de enfrentamento do estresse e da ansiedade
Felizmente, existem muitas estratégias que podemos utilizar para lidar com o stress e a ansiedade durante a pandemia da COVID-19. Estas estratégias podem ajudar-nos a reduzir os nossos níveis de stress, melhorar a nossa saúde mental e construir resiliência face aos desafios constantes.
Atenção plena e meditação
Mindfulness e meditação são ferramentas poderosas para reduzir o estresse e a ansiedade. A atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente sem julgamento, enquanto a meditação envolve focar em um objeto ou mantra específico. Ambas as práticas podem ajudar-nos a cultivar uma sensação de calma e centramento, mesmo em meio ao caos e à incerteza.
Para praticar a atenção plena, tente respirar fundo algumas vezes e concentrar-se na sensação da respiração entrando e saindo do corpo. Observe quaisquer pensamentos ou sentimentos que surjam, mas não os julgue nem se envolva com eles. Simplesmente observe-os e deixe-os passar.
Para praticar a meditação, encontre uma posição sentada confortável e concentre-se em um objeto específico, como a chama de uma vela ou um mantra. Sempre que sua mente divagar, traga-a suavemente de volta ao objeto em seu foco.
Meditação da Atenção Plena
Exercício e atividade física
O exercício e a atividade física são essenciais para manter uma boa saúde física e mental. O exercício pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar o humor e aumentar os níveis de energia. Mesmo uma curta caminhada ou um alongamento suave podem fazer uma grande diferença na forma como nos sentimos.
Para incorporar exercícios à sua rotina diária, experimente fazer uma caminhada rápida pela vizinhança, fazer aulas de ioga ou Pilates online ou assistir a um vídeo de exercícios no YouTube.
Apoio social e conexão
O apoio e a conexão social são essenciais para manter uma boa saúde mental durante a pandemia. Mesmo que não consigamos nos conectar com outras pessoas pessoalmente, ainda existem muitas maneiras de permanecer conectados virtualmente.
Para manter conexões sociais, tente agendar videochamadas regulares com amigos e familiares, participar de grupos ou fóruns de apoio online ou ingressar em um clube do livro virtual ou grupo de hobby.
Ajuda profissional e terapia
Se você está enfrentando estresse, ansiedade ou outros problemas de saúde mental, é importante procurar ajuda profissional. Muitos terapeutas e profissionais de saúde mental estão oferecendo sessões virtuais durante a pandemia, tornando mais fácil do que nunca o acesso a apoio e cuidados.
Para encontrar um terapeuta ou profissional de saúde mental, tente pesquisar diretórios online ou pedir recomendações de amigos ou familiares.
Gerenciando o estresse e a ansiedade no local de trabalho
A pandemia também teve um impacto significativo no local de trabalho, com muitas pessoas a sofrerem perda de emprego, licenças ou redução de horas de trabalho. Para quem ainda trabalha, a pandemia trouxe novos desafios, como trabalho remoto, aumento da carga de trabalho e preocupações com segurança.
Para gerenciar o estresse e a ansiedade no local de trabalho, tente estabelecer limites claros entre a vida profissional e doméstica, fazendo pausas ao longo do dia e praticando o autocuidado. Também é importante comunicar-se abertamente com seu empregador sobre suas necessidades e preocupações.
