A importância da saúde mental durante a quarentena
A pandemia perturbou as nossas rotinas diárias, deixando-nos ansiosos e inseguros quanto ao futuro. As medidas de distanciamento social forçaram-nos a isolar-nos dos nossos amigos e familiares, e muitos de nós estamos a lutar para navegar nesta nova realidade. No entanto, é importante lembrar que manter uma boa saúde mental é tão importante quanto a saúde física. Ao cuidar do nosso bem-estar mental, podemos reduzir os efeitos negativos do estresse e da ansiedade e melhorar a nossa qualidade de vida geral. Neste artigo, compartilharemos algumas dicas práticas para ajudá-lo a se manter mentalmente saudável e resiliente durante a quarentena.
Dica 1: estabeleça uma rotina
Um dos maiores desafios da quarentena é a interrupção de nossas rotinas diárias. Sem a estrutura de um dia de trabalho típico, pode ser um desafio manter um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal. No entanto, estabelecer uma rotina pode ajudá-lo a manter o foco e a produtividade, ao mesmo tempo que lhe dá uma sensação de controle sobre o seu dia. Aqui estão algumas dicas práticas para estabelecer uma rotina diária:
- Acorde e vá para a cama no mesmo horário todos os dias.
- Reserve tempo para exercícios e outras atividades físicas.
- Planeje suas refeições e siga uma dieta saudável.
- Crie um espaço de trabalho dedicado para trabalho ou estudo.
- Programe pausas e atividades de lazer para evitar o esgotamento.
Ao criar uma rotina, você pode manter um senso de normalidade e estrutura em sua vida, mesmo durante a quarentena.
Dica 2: fique conectado com seus entes queridos
As medidas de distanciamento social obrigaram-nos a isolar-nos dos nossos amigos e familiares, o que pode ser particularmente desafiador para aqueles que vivem sozinhos ou lutam com problemas de saúde mental. No entanto, permanecer conectado com os entes queridos é crucial para manter uma boa saúde mental. Aqui estão algumas maneiras de ficar conectado com seus amigos e familiares durante a quarentena:
- Agende chamadas regulares por telefone ou vídeo com amigos e familiares.
- Participe de atividades sociais online, como noites de jogos virtuais ou clubes do livro.
- Escreva cartas ou cartões para entes queridos para mostrar que você se importa.
- Participe de comunidades online ou grupos de apoio para se conectar com outras pessoas que possam estar passando por experiências semelhantes.
Ao permanecer conectado com seus entes queridos, você pode reduzir os sentimentos de isolamento e solidão e melhorar seu bem-estar mental geral.
Dica 3: priorize o autocuidado
Cuidar de si mesmo é essencial para manter uma boa saúde mental, principalmente em momentos de estresse e incerteza. Aqui estão algumas dicas práticas de autocuidado para ajudá-lo a se manter saudável e resiliente durante a quarentena:
- Reserve tempo para atividades de relaxamento e redução do estresse, como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda.
- Pratique hobbies ou atividades que você goste, como ler, pintar ou tocar música.
- Pratique uma boa higiene do sono, seguindo um horário de sono consistente e criando uma rotina relaxante na hora de dormir.
- Pratique bons hábitos de higiene, como lavar as mãos regularmente e manter um espaço limpo.
- Evite usar drogas ou álcool como mecanismo de enfrentamento.
Ao priorizar o autocuidado, você pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar seu bem-estar mental geral.
Dica 4: envolva-se em atividades conscientes
Envolver-se em práticas de atenção plena pode ajudá-lo a permanecer presente e focado em momentos de estresse e incerteza. Aqui estão algumas dicas práticas de atenção plena para ajudá-lo a permanecer ancorado e centrado durante a quarentena:
- Pratique exercícios de respiração profunda para acalmar a mente e reduzir o estresse.
- Pratique atividades de movimento consciente, como ioga ou tai chi, para melhorar seu bem-estar físico e mental.
- Pratique a gratidão concentrando-se nos aspectos positivos da sua vida e expressando apreço pelas pessoas e coisas pelas quais você é grato.
- Pratique uma alimentação consciente, saboreando cada mordida e prestando atenção aos sabores e texturas da comida.
Ao se envolver em atividades conscientes, você pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar seu bem-estar mental geral.
Dica 5: limite a exposição às notícias e às mídias sociais
A enxurrada constante de notícias e informações sobre a pandemia pode ser avassaladora e estressante, levando ao aumento dos níveis de ansiedade e depressão. Embora seja importante manter-se informado, é igualmente importante limitar a sua exposição às notícias e às redes sociais. Aqui estão algumas dicas práticas para reduzir sua exposição a notícias e mídias sociais durante a quarentena:
- Separe horários específicos do dia para conferir as notícias e as redes sociais.
- Evite ler notícias ou redes sociais antes de dormir para evitar ansiedade e estresse.
- Pare de seguir ou silencie contas que causam estresse ou ansiedade.
- Concentre-se em notícias positivas e conteúdo edificante para melhorar o seu humor.
Ao limitar o seu exposição às notícias e às redes sociais, você pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar seu bem-estar mental geral.
Gerenciando sua exposição nas mídias sociais
Recursos Adicionais para Apoio à Saúde Mental
Se você está enfrentando problemas de saúde mental durante a quarentena, há muitos recursos disponíveis para ajudá-lo. Aqui estão alguns recursos a serem considerados:
- Aliança Nacional sobre Doenças Mentais (NAMI): Fornece informações e apoio a indivíduos que lutam com problemas de saúde mental.
- Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental (SAMHSA): Oferece recursos e apoio para indivíduos que lutam com abuso de substâncias ou problemas de saúde mental.
- Linha de texto para crises: oferece suporte gratuito em crises 24 horas por dia, 7 dias por semana, por meio de mensagem de texto.
- BetterHelp: Oferece serviços de aconselhamento on-line acessíveis de terapeutas licenciados.
- Headspace: oferece exercícios guiados de meditação e atenção plena para reduzir o estresse e a ansiedade.
Cuidando da sua saúde mental durante a quarentena
A pandemia da COVID-19 forçou-nos a adaptar-nos a novos estilos de vida e rotinas, levando ao aumento dos níveis de stress e ansiedade. No entanto, ao priorizar a nossa saúde mental e seguir estas dicas práticas, podemos permanecer positivos e resilientes durante estes tempos difíceis. Lembre-se de estabelecer uma rotina, manter-se conectado com seus entes queridos, priorizar o autocuidado, envolver-se em atividades conscientes e limitar a exposição a notícias e mídias sociais. E se precisar de suporte adicional, entre em contato com os diversos recursos disponíveis para ajudá-lo. Cuidando de nós mesmos e uns dos outros, podemos superar esta pandemia juntos.
