A importância de permanecer ativo durante o COVID-19
A pandemia da COVID-19 trouxe muitos desafios, um dos quais é a necessidade de permanecermos fisicamente activos enquanto estamos confinados em casa. Embora possa ser tentador passar o dia todo no sofá assistindo seus programas favoritos, é importante lembrar os muitos benefícios de permanecer ativo. O exercício pode ajudar a melhorar o seu humor, melhorar a sua saúde física e reduzir o estresse e a ansiedade. Além disso, permanecer ativo pode ajudá-lo a manter uma rotina e uma sensação de normalidade durante estes tempos incertos.
Manter-se ativo não significa correr uma maratona ou levantar pesos pesados. Mesmo pequenas quantidades de exercício podem ter um impacto significativo na sua saúde e bem-estar. O segredo é encontrar atividades que você goste e que se encaixem na sua rotina diária. Seja dando uma volta no quarteirão, fazendo uma rápida sessão de ioga ou dançando na sala de estar, há muitas maneiras de se manter ativo em casa.
Benefícios do exercício em casa
O exercício em casa tem muitos benefícios, incluindo conveniência, flexibilidade e acessibilidade. Com os exercícios em casa, você pode se exercitar a qualquer hora do dia, sem se preocupar com tempo de deslocamento ou conflitos de agenda. Além disso, os exercícios em casa podem ser adaptados ao seu nível de condicionamento físico e preferências individuais. Quer você prefira treinos de alta intensidade ou alongamentos suaves, existem opções caseiras para você.
Outro benefício dos exercícios em casa é a privacidade. Algumas pessoas podem se sentir constrangidas ao treinar em um ambiente público, como uma academia ou aula de ginástica. Os exercícios em casa permitem que você se exercite no conforto da sua casa, sem ter que se preocupar com os outros observando ou julgando você.
Opções populares de exercícios em casa
Existem inúmeras opções de exercícios em casa para você escolher, dependendo de seus interesses e nível de condicionamento físico. Aqui estão algumas das opções mais populares:
Exercícios de peso corporal para fazer em casa
Os exercícios com peso corporal são uma ótima maneira de se manter ativo sem precisar de nenhum equipamento. Esses exercícios usam o peso do próprio corpo como resistência, o que os torna uma forma eficaz de aumentar a força e melhorar a saúde cardiovascular. Alguns exercícios populares de peso corporal incluem:
- Flexões
- Agachamentos
- Pulmões
- Burpee
- Pranchas
Para aproveitar ao máximo os exercícios com peso corporal, é importante manter a forma adequada e realizar os exercícios com controle. Comece com algumas séries de cada exercício e aumente gradualmente o número de repetições à medida que sua força melhora.
Exercícios cardiovasculares para fazer em casa
O exercício cardiovascular é importante para manter a saúde do coração e melhorar a resistência. Embora correr ou andar de bicicleta ao ar livre possa não ser uma opção para todos, há muitas maneiras de aumentar sua frequência cardíaca em casa. Alguns exercícios cardiovasculares populares em casa incluem:
- Polichinelos
- Joelhos altos
- Alpinistas
- Pular corda
- Dançando
Tente incorporar 20 a 30 minutos de cardio em sua rotina diária, seja como um treino independente ou como parte de uma rotina de exercícios mais abrangente.
Exercícios de ioga e alongamento para fazer em casa
Os exercícios de ioga e alongamento são ótimos para melhorar a flexibilidade, reduzir o estresse e promover o relaxamento. Existem muitos recursos online para exercícios de ioga e alongamento em casa, incluindo vídeos do YouTube e aulas virtuais. Algumas posturas e alongamentos populares de ioga incluem:
- Cachorro voltado para baixo
- Postura de criança
- Alongamento gato-vaca
- Alongamento dos isquiotibiais
- Alongamento de ombro
Incorporar alguns minutos de ioga ou alongamento em sua rotina diária pode ajudar a melhorar seu bem-estar físico e mental geral.
Ioga e alongamento - meditação matinal
Exercícios sem equipamento para fazer em casa
Se você não tem acesso a equipamentos de treino, ainda há muitas maneiras de fazer um ótimo treino em casa. Exercícios de peso corporal, exercícios cardiovasculares e exercícios de ioga e alongamento podem ser feitos sem equipamento. Além disso, existem muitos utensílios domésticos que podem ser usados como acessórios de treino, como latas de sopa ou garrafas de água. Alguns exercícios populares sem equipamento incluem:
- Treinos HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade)
- Treinos Tabata
-Pilates
- Barra
Com um pouco de criatividade, você pode fazer um ótimo treino sem sair da sala.
Criando uma rotina de exercícios em casa
Criar uma rotina de exercícios em casa pode ajudá-lo a se manter motivado e no caminho certo com seus objetivos de condicionamento físico. Ao criar uma rotina de exercícios, é importante considerar seu nível de condicionamento físico, sua programação e suas preferências pessoais. Aqui estão algumas dicas para criar um rotina de exercícios em casa de sucesso:
- Comece aos poucos: se você é novo nos exercícios ou não pratica exercícios há algum tempo, comece com metas pequenas e alcançáveis. Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos à medida que o seu nível de condicionamento físico melhora.
- Misture tudo: incorpore uma variedade de exercícios em sua rotina para manter as coisas interessantes e atingir diferentes grupos musculares.
- Agende: trate seu treino como um compromisso importante e programe-o em sua rotina diária. Isso pode ajudá-lo a se manter responsável e a tornar os exercícios uma parte consistente do seu dia.
- Acompanhe seu progresso: mantenha um registro de seus treinos e acompanhe seu progresso ao longo do tempo. Isso pode ajudá-lo a se manter motivado e ver os resultados do seu trabalho árduo.
Dicas de motivação para permanecer ativo em casa
Manter-se motivado para fazer exercícios em casa pode ser um desafio, principalmente quando há tantas outras distrações e obrigações disputando nossa atenção. Aqui estão algumas dicas para se manter motivado para se exercitar em casa:
- Estabeleça metas: seja correr uma certa distância ou dominar uma nova postura de ioga, estabelecer metas alcançáveis pode ajudá-lo a se manter motivado e focado.
- Encontre um companheiro de treino: ter um amigo ou membro da família com quem se exercitar pode tornar os treinos mais agradáveis e proporcionar responsabilidade.
- Recompense-se: Mime-se com uma pequena recompensa após um treino bem-sucedido, como um lanche saudável ou um banho relaxante.
- Seja gentil consigo mesmo: lembre-se de que não há problema em ter dias de folga ou perder um treino. Não se culpe por isso e concentre-se em voltar aos trilhos no dia seguinte.
